“暖氣病”來襲 多因環境干熱所致
預防“暖氣病”，建議保持室內溫度18℃~22℃、濕度40%~60%
居民在擦拭暖氣片 新華社記者 李云平 攝
□記者 孫倩文
日前，鄭州市2025—2026采暖季的供暖工作已全面展開。然而，在享受溫暖的同時，不少人卻開始出現口干舌燥、皮膚發癢、鼻塞咳嗽等不適。這很可能不是生病了，而是遭遇了“暖氣病”！
所謂“暖氣病”，并不是一種真正的疾病，而是由于暖氣造成室內環境干熱所引發的一系列身體不適。為什么溫暖干燥的環境會引發人體不適？中醫又是如何解讀“暖氣病”的？對于大眾來說，如何更好地預防“暖氣病”？為此，記者采訪了河南省人民醫院呼吸科副主任醫師宋瑋、河南省中醫院治未病科副主任醫師周云潔。
01
長時間待在暖氣房 易出現一系列不適
“‘暖氣病’并非醫學上的疾病名稱。”周云潔介紹，“暖氣病”是因冬季室內暖氣開放，人體長時間處于溫暖密閉干燥的環境中，身體出現的一系列不適癥狀的統稱。按照中醫理論，“暖氣病”核心病因是燥熱之邪侵襲人體，導致人體津液耗傷或陰陽失調，進而出現肺燥津傷證、肺胃陰虛證、陰虛內熱證等。
那么暖氣創造的“溫熱干燥”室內環境是如何破壞人體陰陽平衡，導致一系列不適的呢？
周云潔說，冬季開暖氣后，室內環境又熱又干，容易打破陰陽平衡。冬季本該藏陽氣，暖氣持續烘烤，陽氣無法收斂，反而一直外散，陽氣白白耗散導致虛熱，讓人手心熱、心煩失眠。同時，干燥空氣像抽水機，抽走身體里的陰液。陰液原本像潤滑液，負責潤滑皮膚、喉嚨、腸道，陰液損耗就會導致皮膚干、喉嚨痛、口干舌燥、大便干。一熱一干之下，陰液不夠、虛熱過剩，陰陽失衡就引發了各種不適。
宋瑋介紹，“暖氣病”的核心病理機制是機體水分過度丟失導致的內環境紊亂。正常成人每日經皮膚、呼吸道蒸發水分約800毫升，供暖后室內濕度常降至20%~30%（理想濕度為40%~60%），水分流失量可翻倍。長時間處在干燥環境中，還易使免疫屏障受損，呼吸道的防御能力下降，病毒、細菌更容易入侵。當室內外溫差超過15℃時，血管還會反復收縮擴張，交感神經興奮，出現頭暈、乏力、嗜睡等“應激反應”。
02
預防“暖氣病” 把握“黃金溫濕度區間”
“暖氣房與室外的溫差可達20℃以上，這種劇烈的冷熱交替刺激會對人體造成一系列沖擊。”宋瑋提醒。
首先是心血管系統，從25℃的室內到-5℃的室外，寒冷刺激會使外周血管瞬間收縮，導致血壓驟升10mmHg~20mmHg，容易引發心血管不良事件。而由室外返回室內時，血管則會擴張，可能出現頭暈、體位性低血壓。其次是呼吸系統，冷空氣刺激氣管可致平滑肌痙攣，哮喘患者可能突發喘息。鼻黏膜血管收縮導致局部缺血，病毒更易定植。此外，頻繁冷熱交替還會使皮膚角質層含水量驟變，出現脫屑、瘙癢，老年人尤其明顯。
那么，大眾該如何預防“暖氣病”呢？宋瑋建議，冬季房間內“黃金溫濕度區間”應保持溫度18℃~22℃，濕度40%~60%。想要增加室內濕度，除了使用加濕器，還可以嘗試以下增濕妙招：
在暖氣房里放一盆水，水盆上放一條濕毛巾。每天用溫水拖地1~2次。洗完的衣物在室內自然晾干，既能增濕，也能避免衣物過度干燥起靜電。
此外，還要注意及時補充水分，每天喝1500毫升~2000毫升溫水，避免濃茶、咖啡。適當通風，每天開窗2次~3次，每次15分鐘~20分鐘，避免室內空氣污濁。避免冷熱交替過快，外出提前10分鐘關小暖氣，進門后不要立即脫衣服，讓身體逐步適應溫差。加強鍛煉，每周3次~5次有氧運動，如慢跑、打太極拳、練八段錦等，增強體質。
“老年人要避免過度保暖，防止血管擴張導致低血壓，同時建議多吃富含水分的食物。有慢性基礎疾病的患者還要遵醫囑規律服用藥物，定期復查。”宋瑋提醒道。
03
守護冬季健康 宜溫而不燥、潤而不寒
冬季宜“溫補”，但暖氣房內又易“上火”，這個矛盾應該如何平衡？周云潔說，平衡這一矛盾的核心是溫補不燥熱、潤燥不寒涼，關鍵在于溫和進補和適度潤燥，既貼合季節特性，又適配暖氣環境。
溫補可選擇溫而不燥的食材，如雞肉、牛肉、山藥等，避開羊肉、辣椒等燥熱食材。也可在進補時搭配潤燥食材，如燉雞湯時加玉竹、百合，煮羊肉湯時放白蘿卜、甘蔗，避免單一溫補導致上火。
潤燥則用潤而不寒的方式，拒絕冰飲、生冷瓜果等寒涼品，選溫性或平性潤燥食材，如雪梨蒸著吃、白蘿卜煮水喝、蜂蜜溫水沖調。茶飲首選麥冬、玉竹、沙參等平性滋陰食材。
周云潔還為大家推薦了幾款“滋陰潤燥”、適合供暖季的食療方和茶飲方：
●冰糖雪梨燉百合 取雪梨1個，頂部1/3處切開，挖去梨核。放入冰糖5克、干百合10克，蓋上梨蓋，放入碗中，隔水蒸30分鐘，至梨肉軟爛，喝湯吃梨。雪梨生吃偏涼，蒸熟后寒性大減，潤肺生津效果突出，百合養陰潤燥。本品適合干咳、喉嚨干痛。也可加入枸杞平補肝腎，效果更佳。
●山藥百合小米粥 取小米50克、山藥30克（去皮切塊）、干百合10克，一同放入鍋中加水煮成粥即可。方中山藥健脾益氣，平補肺脾腎三臟，百合養陰潤燥，小米最養胃氣。本品適合口干且伴消化不良、容易疲勞者。
●銀耳百合蓮子羹 取銀耳10克、干蓮子20克、干百合15克、枸杞5克、冰糖20克；銀耳冷水浸泡至完全泡發變軟，撕成小朵；干蓮子和干百合用溫水浸泡30分鐘，使其稍微軟化。將泡發好的銀耳、蓮子加入足量清水放入鍋中，大火煮沸后，用勺子撇去表面浮沫，轉為小火，蓋上鍋蓋慢燉1小時。此時加入泡好的百合和冰糖，蓋上鍋蓋小火燉煮30分鐘，關火前5分鐘撒入枸杞，輕輕攪勻。方中銀耳滋陰潤肺、養胃生津，蓮子補脾安神，百合養陰潤燥，枸杞平補肝腎，全方潤燥之力雄厚，還能安神助眠。
●麥冬玉竹茶 取麥冬5克、玉竹5克、枸杞3克，諸味共入杯中，用沸水沖泡，燜10分鐘即可，頻服代茶飲。方中麥冬是滋陰的核心藥材，尤其擅長潤肺養陰、清心除煩，玉竹擅長潤肺養陰，性質平和，滋陰而不膩，枸杞平補肝腎且調整茶飲口感。本品適合長期在暖氣房飲用，緩解口干舌燥。
●沙參枸杞菊花茶 取沙參5克、枸杞5克、菊花3克，諸味共入杯中，用沸水沖泡，燜10分鐘即可，頻服代茶飲。方中沙參滋陰潤肺，枸杞補陰明目，菊花清熱潤燥。本品適合暖氣房里口干、眼睛干澀的人。
●桑菊冰糖蘿卜水 取白蘿卜200克切片，加桑葉5克、菊花3克、冰糖5克，放入鍋中加水500毫升煮15分鐘，或放入壺中用沸水燜泡20分鐘即可。方中白蘿卜潤肺化痰，桑葉菊花能清熱潤燥、舒緩咽喉，冰糖溫潤且能調口感。本品適合痰多黏稠、喉嚨有異物感者。脾胃虛寒、容易拉肚子的人可少放蘿卜，多加2顆紅棗中和寒性。
“溫而不燥、潤而不寒，平衡溫濕度與生活習慣，才是冬季健康的關鍵。”宋瑋提醒。
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