核心提示：享用一頓大魚大肉后，很多人都會(huì)喝杯咖啡解解油膩，但加拿大最新研究發(fā)現(xiàn)，這一習(xí)慣可讓血糖加倍升高，尤其對(duì)糖尿病患者不利。其實(shí)，人們的餐桌上還有很多類似的錯(cuò)誤搭配，有些甚至是我們慣用的，在不知不覺中損害了健康。
享用一頓大魚大肉后，很多人都會(huì)喝杯咖啡解解油膩，但加拿大最新研究發(fā)現(xiàn)，這一習(xí)慣可讓血糖加倍升高，尤其對(duì)糖尿病患者不利。其實(shí)，人們的餐桌上還有很多類似的錯(cuò)誤搭配，有些甚至是我們慣用的，在不知不覺中損害了健康。營(yíng)養(yǎng)專家對(duì)此做了個(gè)總結(jié)，給大家以提醒。
米飯配炒土豆絲：碳水化合物超標(biāo)。一碗米飯搭配炒土豆絲、小炒藕片、肉末粉條等，是很多人心中的美味。但左小霞指出，米飯、饅頭、大餅等主食，以及土豆、藕片、山藥等蔬菜，主要成分都是淀粉，搭配食用時(shí)淀粉比例過大，而蛋白質(zhì)、維生素等嚴(yán)重不足，屬于錯(cuò)誤的高碳水化合物吃法。類似搭配還有涼皮配餛飩、酸辣粉配燒餅。長(zhǎng)期這么吃，極易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏，免疫力下降，容易生病。河南、甘肅等愛吃面食和土豆的北方城市尤其應(yīng)該注意。
漢堡加炸雞：高熱量之王。如今，洋快餐店遍布全國(guó)各地，每天都人滿為患，一個(gè)漢堡加一對(duì)炸雞翅是最常見的吃法。于仁文表示，漢堡加炸雞可謂“高熱量食物之王”，類似搭配還有煎餅配油條、薯?xiàng)l配三明治等。長(zhǎng)期食用的直接后果就是肥胖，糖尿病、脂肪肝等多種慢性病也有可能找上門來。
方便面加火腿腸：咸上加咸。方便面加火腿腸是很多懶人和加班族的日常飲食，既好吃又方便。左小霞指出，兩者都是高鹽食品，一包方便面的含鹽量就能達(dá)到推薦量（每人每天不超6克）的1.8倍，而火腿腸、午餐肉、臘肉、臘腸等加工肉制品也是含鹽大戶。兩類食物搭配食用可謂“咸上加咸”，可能導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和高血壓。常見高鹽搭配還有加鹽主食（花卷、蔥花餅等）搭配腌制食品（咸鴨蛋、腌黃瓜等）。
蛋糕加奶茶：猶如糖罐。忙碌的早上，很多上班族來不及在家吃頓舒服的早餐，往往買些蛋糕、奶茶等加工食品湊合充饑。左小霞表示，一般來說，為使口感香郁，蛋糕中往往大量添加糖和油，奶茶中也少不了糖和香精，兩者搭配食用就像吃下“糖罐”，屬于錯(cuò)誤的高糖吃法，建議少吃為好。因?yàn)檫^多攝入糖分，不僅帶來飽腹感，影響正餐進(jìn)食，還會(huì)增加患糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。類似搭配還有夾心餅干配奶味飲料、甜吐司配果醬等。
烤肉加烤饃：高致癌物搭配。當(dāng)下，烤串店、烤肉店開遍大街小巷，生意非常紅火，烤肉、烤菜、烤饃幾乎成為人們的必點(diǎn)美食。但蔡美琴指出，食物在烤制過程中可能產(chǎn)生大量致癌物，一頓飯吃下太多燒烤食品，不注意搭配，可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)盡量少吃燒烤食品，即使吃最好搭配大量蔬菜，以降低致癌風(fēng)險(xiǎn)。
粗糧粥加蒸紅薯：纖維過高。生活中一些患有“三高”的老人，在了解多吃粗糧的好處后，往往只吃粗糧，一碗雜糧粥加個(gè)蒸紅薯就是一頓飯，類似搭配還有莜面配紫薯等。蔡美琴說，粗糧富含膳食纖維，可降壓、降脂、預(yù)防便秘，但如長(zhǎng)期單一食用高纖維搭配，則會(huì)誘發(fā)健康問題，輕則導(dǎo)致腹脹、腹痛，重則誘發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良，消化功能減弱的老人尤要注意。因此，建議大家每天都把粗糧細(xì)糧搭配著吃，或一周食用2~3次粗糧即可。
黑巧克力加咖啡：最刺激神經(jīng)。經(jīng)常加班的人一定對(duì)這兩種食物非常熟悉。餓了吃塊黑巧克力，可迅速補(bǔ)充能量，困了喝杯咖啡，能醒腦解乏，兩者搭配可謂加班、熬夜必備。蔡美琴指出，黑巧克力和咖啡均富含咖啡因，能刺激神經(jīng)、提高活力，適量攝入問題不大，但若長(zhǎng)期食用，最大的傷害就是“麻痹”神經(jīng)。吃完它們，人們看似精神，但身心已經(jīng)透支，長(zhǎng)此以往，難免出現(xiàn)免疫力降低、身體素質(zhì)變差。咖啡因含量較高的食物還有可樂、速溶茶等。
大米粥就咸菜：營(yíng)養(yǎng)素極低。由于兒孫中午不回家吃飯，很多老人便不愿在午餐上花工夫，往往湊合了事，最常見的吃法就是大米粥就咸菜或腐乳。一些消化不好、食欲不佳的老人或病人，也愛這么吃。蔡美琴指出，咸菜不僅毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)，還含致癌物亞硝胺；腐乳屬于高鹽食物，心腦血管疾病患者最好少吃；大米既不含維生素，蛋白質(zhì)含量也很低。這樣搭配雖能飽腹，但營(yíng)養(yǎng)密度太低，長(zhǎng)期食用極易誘發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良。
垃圾食品配酒：最容易吃撐。英國(guó)利物浦大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，飲酒后，人們更渴望吃油炸、腌制、熏烤等所謂的“垃圾食品”，且容易吃撐。究其原因，研究人員分析認(rèn)為，一方面，酒精能刺激食欲，使自我控制力降低，從而難以拒絕垃圾食品的誘惑；另一方面，飲酒后，人體飽腹信號(hào)減弱，容易暴飲暴食。專家指出，過量飲酒和攝入垃圾食品，對(duì)健康極為不利，最好避免如此搭配。
最后，三位專家共同建議，生活中人們最好盡量避免上述錯(cuò)誤搭配，偶爾吃一次問題不大，長(zhǎng)期這樣必將自食苦果。健康的飲食搭配應(yīng)遵循，每餐都有主食、蔬菜、水果、肉類、豆類，每類食物最少吃夠一種；主食講究粗細(xì)搭配，肉類注意紅肉和白肉搭配，蔬果的顏色越多越好；食不厭雜，每天盡量吃夠25種以上食材，但要避免高油、高鹽、高糖食物的攝入。
（責(zé)任編輯：王辰安）
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