霜降，是二十四節氣中的第十八個節氣，秋季的最后一個節氣。于每年公歷10月23日-24日交節。進入霜降節氣后，深秋景象明顯，冷空氣越來越頻繁。就全國平均氣溫而言，“霜降”是一年之中晝夜溫差最大的時節。由于“霜”是天冷、晝夜溫差變化大的表現，故以“霜降”命名這個表示“氣溫驟降、晝夜溫差大”的節氣。霜降節氣主要有賞菊、吃柿子、登高遠眺、進補等風俗。
霜降三候
一候豺乃祭獸
因為霜降臨近冬天，豺狼等肉食類動物開始為冬季儲備食物了，他們把捕獲的小動物堆滿洞穴就像祭祀一樣。
二候草木黃落
秋盡百草枯，霜落蝶飛舞。霜降節氣以后，秋風掃落葉，草木黃枯，落葉凋零，百草也失去生機。
三候蟄蟲咸俯
蟲子們也都垂下頭來進入冬眠狀態中。
養生歌
至此進補最適宜，膏方對癥好調理。
大棗煲湯溫心脾，熱水洗臉冷洗鼻。
健康養生
早睡早起
霜降過后，自然界中的陽氣開始收斂、沉降。此時需保養陽氣，人們的起居時間應順應時令早睡早起。早睡可使陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。保證睡眠充足，還可以緩解秋乏。大家要繼續堅持睡“子午覺”，每日保證7-8小時的睡眠時間。
秋養肺胃
霜降之時乃深秋之季，在五行中屬金，在人體五臟中對應肺。中醫認為，秋季宜收不宜散，一些辛辣的食品，如姜、蔥、蒜、辣椒等應少吃；辛辣火鍋、燒烤等，最好不吃。此時，由于天氣漸冷，寒冷的刺激易擾亂胃腸蠕動的正常規律，此時，少食多餐有助于減輕胃腸負擔。
保暖三護
霜降節氣，應循序漸進地添衣保暖，尤其是對于老人、小孩、孕婦以及體質虛弱之人，要著重護好頭、腳和肚臍三處。
頭部是全身陽氣最旺盛的部位之一，這個地方如果受寒，體內陽氣會大量散失，對于心腦血管疾病患者、四肢不溫的人以及易感風寒的人來說，尤其危險。腳部分布著6條重要經脈，一旦受寒，會引發感冒、氣管炎、消化不良、失眠等疾病。肚臍皮下沒有脂肪，緊鄰豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激特別敏感，肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免，泌尿系統疾病也容易找上門來。
秋練養陽
霜降時節是鍛煉身體的大好時機。此時接近大自然、吸收天地之精華，可增強體質，增強御寒能力，為即將到來的冬季做好體能準備。大家可根據個人情況選擇不同的運動項目。太極拳等傳統保健項目，更適合中老年朋友。此時，切不可進行一些使人出大汗的運動。因為中醫認為秋季主收斂，出汗太多容易傷陽，一旦陽氣耗損，就會引發疾病。另外，需要注意的是，秋練時要盡量躲避早霧，減少誘發呼吸道疾病的機會。外出鍛煉最好選擇氣候適宜、空氣質量較佳、陽光充足的時間段。
疾病預防
俗語說：“寒露不算冷，霜降變了天。”進入霜降后，溫度急速下降，天氣漸漸轉寒冷，這段時節容易誘發呼吸道疾病、胃腸疾病、關節炎等慢性疾病，因此還應有“未病先防”的養生意識。
潤肺防病
這段時間冷暖空氣交錯頻繁，氣溫變化大，也是慢性支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎等呼吸道系統疾病易發或加重的時期。可以多吃梨、銀耳、百合、冬瓜等有生津潤燥、清熱化痰的食物，有助于預防呼吸道疾病。
暖胃防病
天氣轉涼后，胃部容易受涼，引起痙攣、胃痛、惡心、嘔吐；腹部受涼，則易腹痛、腹瀉，尤其是那些形體偏瘦的人，因皮下脂肪薄就更加要注意胃部的保暖。
防關節炎
霜降以后，天氣濕中帶寒，易傷害關節，甚至引起風濕病。應注意關節部位的保暖，可適量做一下伸展運動，還可以鍛煉一下脊椎。
防寒穩壓
霜降時氣候變化引起的冷刺激會使交感神經興奮，毛細血管收縮，從而使血壓增高，進而導致心腦血管疾病復發。因此，要做好防寒保暖。
護膚防燥
霜降后，氣候干燥，多風少雨，皮膚的新陳代謝水平開始下降，汗腺分泌減少，使皮膚水分含量下降，皮脂腺的分泌量減少，導致角質層的保水能力下降，容易出現過敏、瘙癢等不適。因此應做好護膚管理，及時給皮膚補充水分。
健康養生
霜降是秋補的好時節，平日可選用氣平味淡、作用和緩的食品，如山藥、薏米、紅棗、四季豆、芡實等進行補充，烹飪時以湯、粥類最為適宜。可以選擇一些溫熱的食物來提升體溫，如粥、湯、燉菜等。雞湯、鴨湯、牛肉湯等食物富含蛋白質和營養物質，有助于保持體力和提高免疫力。
根莖類蔬菜。秋季是根莖蔬菜豐收的季節，如胡蘿卜、土豆、紅薯、南瓜等。這些蔬菜富含維生素和纖維，有益于消化。
堅果類食物。堅果類食物如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質、脂肪和纖維，適量食用有助于提供能量和滋養身體。
水果的選擇上，柿子、秋梨、蘋果、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比較適宜。
此外，大家還可在飲食中適量增加山楂、五味子等酸味食物，以收斂陽氣。
玉屏風散
霜降期間晝夜溫差更大，甚至可達10℃以上，人體的皮膚和呼吸系統普遍會感到很難適應，一些年老體弱、抵抗力低下及原來有慢性疾病的人就容易因此而感冒、發熱或舊病加重。《丹溪心法》中記載的玉屏風散比較適合這類人群在霜降時節當作保健茶飲來使用。
組成：防風、黃芪、白術。
使用方法：以上三味研末，以1：2：2的比例混合，沸水沖泡，代茶飲。
功用：對于肺氣虛、愛出汗，容易感冒的人群來說，可以起到保健的作用。對于日常脾胃虛寒的人群，可以在玉屏風散的基礎上增加紅茶一同泡煮，既能益氣固表，還可以溫胃散寒。本方需在醫師指導下使用。
忻州市衛生健康委王志斌李潤收集整理
（責任編輯：梁艷）
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