□曹縣人民醫(yī)院 武復(fù)召
在現(xiàn)代生活中，久坐已成為許多人的日常狀態(tài)。然而，很少有人意識到，這種看似平常的行為，正悄悄給男性前列腺健康帶來威脅，成為傷害前列腺的“隱形殺手”。
久坐不動會通過多種生理變化影響前列腺健康：一是減少非運動性產(chǎn)熱，關(guān)聯(lián)肥胖、胰島素抵抗等問題，增加患癌風(fēng)險；二是減慢盆腔血液循環(huán)，引發(fā)器官充血水腫，加重慢性前列腺炎等癥狀；三是降低機(jī)體免疫力，增加感染風(fēng)險，反復(fù)感染可能助推前列腺疾病發(fā)展。
不過無需過多擔(dān)憂，只需在日常生活中加入幾個簡單的小動作，就能幫助前列腺“放松”，為其健康保駕護(hù)航。
提肛運動。這個動作不受時間和空間限制，無論是坐著、站著還是躺著都能完成。具體做法是：全身保持放松狀態(tài)，將注意力集中在肛門部位，緩慢收縮肛門肌肉，就像忍住排便一樣，保持3~5秒后，再緩慢放松肛門肌肉，如此重復(fù)10~15次為一組，每天堅持做3~4組。提肛運動能有效促進(jìn)盆腔區(qū)域的血液循環(huán)，而前列腺正位于盆腔內(nèi)，血液循環(huán)的改善可以為前列腺提供更充足的營養(yǎng)，同時幫助帶走代謝廢物，減輕前列腺的負(fù)擔(dān)，讓前列腺在運動中得到“放松”。
坐姿交替抬腿。這個動作適合在辦公室久坐時進(jìn)行。坐在椅子上，保持上半身挺直，雙手自然放在大腿兩側(cè)，雙腳平放在地面。然后緩慢抬起左腿，盡量抬高，保持2~3秒后放下，再換右腿重復(fù)同樣的動作，左右腿交替進(jìn)行，每側(cè)各做10次為一組，每天可做2~3組。這個動作能活動髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，帶動盆腔肌肉的輕微運動，打破久坐帶來的盆腔肌肉僵硬狀態(tài)，緩解前列腺受到的壓迫，讓前列腺周圍的組織得到舒緩。
靠墻深蹲。這個動作需要借助墻面，在家或辦公室的空閑區(qū)域就能完成。背部緊貼墻面，雙腳分開與肩同寬，慢慢向前邁出一小步，使小腿與地面垂直，大腿與地面平行，保持這個姿勢15~30秒，然后緩慢站起，休息片刻后再次重復(fù)，每天做3~4組。靠墻深蹲能增強(qiáng)下肢力量，同時對盆腔部位起到一定的拉伸作用，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，改善前列腺的血液供應(yīng)，幫助前列腺“松口氣”。
除了這些小動作，在日常生活中還需注意一些細(xì)節(jié)來保護(hù)前列腺。比如，每久坐1小時，就起身活動5~10分鐘，可以簡單地走動、拉伸；選擇寬松、透氣的褲子，避免穿過緊的衣物對前列腺造成壓迫；保持充足的飲水量，多喝水能增加排尿次數(shù)，有助于沖刷尿道，減少細(xì)菌滋生，降低前列腺感染的風(fēng)險。
（責(zé)任編輯：梁艷）
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