驚蟄是二十四節氣中的第三個節氣,舊時曾稱“啟蟄”,是仲春之始。時至驚蟄,陽氣上升,氣溫回暖,春雷乍動,雨水增多,萬物生機盎然。此時,人體的肝陽之氣漸升,陰血相對不足,所以養生要注重順應肝木升發之性,同時適當滋陰,使自己的精神、情志、氣血也如春天一般舒展暢達。
那么,如何適應驚蟄氣候的變化來養生,從而減少疾病發生?在生活中又有哪些注意事項?人民好醫生《個人健康手冊(二十四節氣·驚蟄篇)》為您解答。
飲食:少酸多甘
肝主春,與春氣相通應。驚蟄與春分同屬仲春,此時肝氣旺,腎氣弱。根據五行相生相克理論,肝木氣旺,則易克伐脾土。“肝其味酸,酸入肝”。酸性食物食用太過則易致肝氣旺而抑制脾胃功能。故在飲食方面,此時應少食酸味食物以防止肝氣過旺,多食甘味食物以滋補脾胃。需要注意的是,甘味食物除通俗意義上的甜味食物之外,還包括具有滋陰潤燥、補氣養血健脾之效的其他淡味食物,比如山藥、大棗、大米、小米等。民間有“驚蟄吃梨”的習俗,梨性寒味甘,有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。
由于現代人生活習慣的改變,運動少,吃得多,導致腸胃周圍有大量脂肪堆積。“肥人多痰濕”,春之陽氣升發,易導致體內痰濕化熱。因此,應清淡飲食,多食膳食纖維以清解里熱,如梨、荸薺、芹菜、萵筍、黃瓜等。另外,驚蟄后,時令野菜多,大多營養豐富,可適當多吃,如薺菜、苦菜、馬蘭頭等。
衣著:適度增減
驚蟄天氣冷暖交替,尤其是晚上和中午溫差大,應根據天氣變化,適時、適度增減衣物,適當“春捂”,以防“倒春寒”。“春捂”應該適度,最好的方法是:外出攜帶薄外套,根據溫差變動,隨時增減衣物。尤其是頭頸、耳鼻、手腕、腰腹、小腿這幾處,要著重保暖。
老年人和其他抵抗能力較弱的人群,更需要做好保暖,謹防呼吸道疾病、心腦血管疾病的發生。
運動:踏青出游
驚蟄期間,春暖花開,空氣清新,適宜進行空氣浴、日光浴,以吐故納新,調和呼吸,使陰陽協調,氣血沖和,讓人心安神寧,肢體舒展,從而達到養生的目的。
驚蟄節氣,自然界呈現復蘇之勢,人體各臟器的功能還未恢復到最佳狀態,特別是關節和肌肉還沒有得到充分的舒展,因此不宜進行激烈的運動,可以選擇散步、慢跑、八段錦、太極拳等比較和緩的運動方式。趁驚蟄陽氣升發之際,到曠野郊外放風箏也是不錯的選擇,可以在享受大自然美景的同時,使身體各部位得到鍛煉,促進新陳代謝。
心理:調暢情志
春季肝陽上亢,情緒易急躁,可能會出現痤瘡、怕熱汗出、頭痛頭暈、失眠多夢、中風和精神疾患等癥狀。同時,思慮不安、妄動肝火,橫逆犯脾,也會影響脾胃運化功能,從而出現腹脹、反酸等消化不良的癥狀。
此時,我們要重視調暢情志,保持心胸開闊、樂觀開朗的心態,力戒焦躁、抑郁等不良情緒,以防止疾病發生。天氣漸暖,陽光和煦,我們的身體也如蟄蟲般充滿活力,應多參加一些有益身心的戶外活動。
(本文由北京中醫藥大學東直門醫院老年醫學科主任朱海燕,北京中醫藥大學東直門醫院耳鼻喉科主任、教研室主任閆占峰,北京中醫藥大學東直門醫院(通州院區)周圍血管科二區主任李友山進行科學性把關)
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(責任編輯:蔡文斌)